KUNTOLIIKUNNAN AVULLA VOI PARANTAA ELÄMÄNLAATUA

Kuntoliikunnan tulisi nykyisten suositusten mukaisesti sisältää kestävyys- ja lihaskuntoharjoittelua sekä lihashuoltoon ja liikehallintaan liittyviä harjoitteita. Kuntoliikunnan tavoitteet ovat hyvin samankaltaisia terveysliikunnan kanssa ja kuntoliikunta nähdäänkin usein osana terveysliikuntaa yhdessä ns. arkiliikunnan kanssa. Hyvä fyysinen kunto helpottaa arkiväivän rasituksista suoriutumista, ehkäisee lukuisia sairauksia, on pohjana psyykkiselle hyvinvoinnille ja auttaa säilyttämään toimintakyvyn ikääntyvillä mahdollisimman pitkään.

Kestävyysharjoittelun tavoitteena on parantaa hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa ja lihasten aerobista
aineenvaihduntaa. Se kannattaa ainakin aluksi tehdä matalilla sykkeillä eli 60%-80% maksimisykkeestä. Isoin osa kuntoliikunnasta tulisi olla monipuolista kestävyysharjoittelua, kuten reipasta kävelyä, hölkkää, pyöräilyä, uintia, hiihtoa, retkiluistelua jne.

Lihaskunnon ylläpitämisen tärkein tavoite lienee tuki- ja liikuntaelimistön vahvistaminen sairauksien ehkäisemiseksi. Nykyaikaisilla kuntosaleilla on välineet ja tietotaito sopivan harjoitusohjelman luomiseksi kenelle tahansa.

Lihashuolto- ja liikehallintaharjoitteita kannattaa liittää osaksi kuntoliikuntaa jo nuorella iällä, mutta niiden merkitys korostuu iän karttumisen myötä. Harjoitteita on helppo tehdä omatoimisesti. Vinkkejä löytyy nykyään runsaasti kirjallisuudesta ja internetistä. Tarjolla on myös kaupallisten toimijoiden perustamia ryhmiä, joissa harjoitteet tehdään ohjatusti.

Lähde: www.ktl.fi ja www.ukkinstituutti.fi